شاخه های بلاگ
مــدت زمـــان تقریبـــی : 16 دقیقه
سطــح تمــرین : متوســــــط
تعــداد حرکــت : 30 ثانیه
نحوه انجام تمرین :
تعــداد حرکــت : x 14
نحــوه انجــام تمریــن :
به پشت داز بکشید و دستان خود در طرفین قرار دهید.
پاها را با زاویه 90 درجه با بدن نگه دارید.
باسن های خود را از زمین جدا کنید ، سپس به موقعیت شروع برگردید و تمرین را تکرار کنید.
تعــداد حرکــت : x 20
نحوه انجام تمرین :
به پشت دراز بکشید و زانوها را با زاویه 90 درجه قرار دهید و دستهای خود را پشت سر خود قرار دهید
بدن و قسمت های بالایی را بلند کرده و به آرامی به زانو ها نزدیک شوید
تعــداد حرکــت : 14 x
نحوه انجام تمرین :
تعــداد حرکــت : 14 x
نحوه انجام تمرین :
نحوه انجام تمرین :
دراز بکشید و دستان خود را در پشت گوش خود قرار دهید ، زانوها را بالا ببرید و آرنج راست خود را به سمت زانوی راست ببندید.
تمرین را تکرار کنید.
نحوه انجام تمرین :
دراز بکشید و پاها را دراز کرده و دستان خود را در زیر باسن قرار دهید
زانوها را بلند کنید تا جایی که ران ها عمود بر زمین قرار بگیرند.
پاها را صاف کرده و باسن های خود را از زمین بلند کنید
نحوه انجام تمرین :
از حالت دراز نشست شروع کنید و دست های خود را پشت گوش های خود قرار دهید. بدن بالا را بلند کرده و به یک طرف بچرخانید
به آرامی آن را پایین بیاورید و به وضعیت شروع برگردید و دوباره با سمت دیگر تکرار کنید.
تعــداد حرکــت : 30 ثانیـــه
نحوه انجام تمرین :
به پشت داز بکشید و دستان خود در طرفین قرار دهید.
پاها را با زاویه 90 درجه با بدن نگه دارید.
باسن های خود را از زمین جدا کنید ، سپس به موقعیت شروع برگردید و تمرین را تکرار کنید
تعــداد حرکــت : 30 ثانیـــه
نحــوه انجــام تمریــن :
به پشت بخوابید و زانوها را در زاویه 90 درجه قرار دهید
بازوها را به طرفین دراز کرده و کف دست ها را روی زمین قرار دهید
پاها را به سمت چپ بچرخانید در حالی که بالاتنه را در جای خود نگه دارید و زانوها و پاها را به هم نزدیک نگه دارید و برای یک ثانیه نگه دارید
سپس برگردانید و به طرف دیگر بچرخید و تمرین را تکرار کنید.
تعــداد حرکــت : x 14
نحــوه انجــام تمریــن :
به پشت داز بکشید و دستان خود در طرفین قرار دهید.
پاها را با زاویه 90 درجه با بدن نگه دارید.
باسن های خود را از زمین جدا کنید ، سپس به موقعیت شروع برگردید و تمرین را تکرار کنید.
تعــداد حرکــت : x 20
نحوه انجام تمرین :
به پشت دراز بکشید و زانوها را با زاویه 90 درجه قرار دهید و دستهای خود را پشت سر خود قرار دهید
بدن و قسمت های بالایی را بلند کرده و به آرامی به زانو ها نزدیک شوید
تعــداد حرکــت : 14 x
نحوه انجام تمرین :
تعــداد حرکــت : 14 x
نحوه انجام تمرین :
نحوه انجام تمرین :
دراز بکشید و دستان خود را در پشت گوش خود قرار دهید ، زانوها را بالا ببرید و آرنج راست خود را به سمت زانوی راست ببندید.
تمرین را تکرار کنید.
نحوه انجام تمرین :
از حالت دراز نشست شروع کنید و دست های خود را پشت گوش های خود قرار دهید. بدن بالا را بلند کرده و به یک طرف بچرخانید
به آرامی آن را پایین بیاورید و به وضعیت شروع برگردید و دوباره با سمت دیگر تکرار کنید.
تعــداد حرکــت : 30 ثانیـــه
نحوه انجام تمرین :
به پشت داز بکشید و دستان خود در طرفین قرار دهید.
پاها را با زاویه 90 درجه با بدن نگه دارید.
باسن های خود را از زمین جدا کنید ، سپس به موقعیت شروع برگردید و تمرین را تکرار کنید
تعــداد حرکــت : 30 ثانیه
نحوه انجام تمرین :
روی شکم دراز بکشید و آرنج را زیر شانه خم کنید
سپس سینه خود را تا آنجا که ممکن است از زمین جدا کنید.
به حالت شروع برگردید و تمرین را تکرار کنید.
تعــداد حرکــت : 30 ثانیه
نحوه انجام تمرین :
به پشت دراز بکشید و انگشتان پا را به سمت بالا صاف روی زمین قرار دهید و دست ها را بالای سر خود قرار دهید
پاها را به سمت چپ خود بچرخانید و این وضعیت را حفظ کنید
تعــداد حرکــت : 30 ثانیه
نحوه انجام تمرین :
به پشت دراز بکشید و انگشتان پا را به سمت بالا صاف روی زمین قرار دهید و دست ها را بالای سر خود قرار دهید
پاها را به سمت راست خود بچرخانید و این وضعیت را حفظ کنید