شاخه های بلاگ
مــدت زمـــان تقریبـــی : 18 دقیقه
سطــح تمــرین : متوســــــط
تعــداد حرکــت : 30 ثانیه
نحوه انجام تمرین :
تعــداد حرکــت : 18 x
نحوه انجام تمرین :
تعــداد حرکــت : x 28 (هر طرف 14 بار)
نحوه انجام تمرین :
تعــداد حرکــت : 22 مرتبـــه (هر طرف 12 مرتبه)
نحوه انجام تمرین :
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و دست ها را به سمت جلو دراز کنید.
تعــداد حرکــت : 30 ثانیه
نحوه انجام تمرین :
تعــداد حرکــت : x 18
نحوه انجام تمرین :
به پشت دراز بکشید و زانوها را با زاویه 90 درجه قرار دهید و دستهای خود را پشت سر خود قرار دهید
بدن و قسمت های بالایی را بلند کرده و به آرامی به زانو ها نزدیک شوید
تعــداد حرکـت : 14 x
نحوه انجام تمرین :
تعــداد حرکــت : 30 ثانیه
نحوه انجام تمرین :
به پشت داز بکشید و دستان خود در طرفین قرار دهید.
پاها را با زاویه 90 درجه با بدن نگه دارید.
باسن های خود را از زمین جدا کنید ، سپس به موقعیت شروع برگردید و تمرین را تکرار کنید
تعــداد حرکــت : 30 ثانیه
نحــوه انجــام تمریــن :
به پشت بخوابید و زانوها را در زاویه 90 درجه قرار دهید
بازوها را به طرفین دراز کرده و کف دست ها را روی زمین قرار دهید
پاها را به سمت چپ بچرخانید در حالی که بالاتنه را در جای خود نگه دارید و زانوها و پاها را به هم نزدیک نگه دارید و برای یک ثانیه نگه دارید
سپس برگردانید و به طرف دیگر بچرخید و تمرین را تکرار کنید.
تعــداد حرکــت : 18 x
نحوه انجام تمرین :
تعــداد حرکــت : x 28 (هر طرف 14 بار)
نحوه انجام تمرین :
تعــداد حرکــت : 22 مرتبـــه (هر طرف 12 مرتبه)
نحوه انجام تمرین :
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و دست ها را به سمت جلو دراز کنید.
تعــداد حرکــت : 20 ثانیـــه
نحوه انجام تمرین :
تعــداد حرکــت : 20 ثانیـــه
نحوه انجام تمرین :
تعــداد حرکــت : x 18
نحوه انجام تمرین :
به پشت دراز بکشید و زانوها را با زاویه 90 درجه قرار دهید و دستهای خود را پشت سر خود قرار دهید
بدن و قسمت های بالایی را بلند کرده و به آرامی به زانو ها نزدیک شوید
تعــداد حرکـت : 14 x
نحوه انجام تمرین :
تعــداد حرکــت : 30 ثانیه
نحوه انجام تمرین :
به پشت داز بکشید و دستان خود در طرفین قرار دهید.
پاها را با زاویه 90 درجه با بدن نگه دارید.
باسن های خود را از زمین جدا کنید ، سپس به موقعیت شروع برگردید و تمرین را تکرار کنید
تعــداد حرکــت : 30 ثانیه
نحوه انجام تمرین :
روی شکم دراز بکشید و آرنج را زیر شانه خم کنید
سپس سینه خود را تا آنجا که ممکن است از زمین جدا کنید.
به حالت شروع برگردید و تمرین را تکرار کنید.
تعــداد حرکــت : 30 ثانیه
نحوه انجام تمرین :
به پشت دراز بکشید و انگشتان پا را به سمت بالا صاف روی زمین قرار دهید و دست ها را بالای سر خود قرار دهید
پاها را به سمت چپ خود بچرخانید و این وضعیت را حفظ کنید
تعــداد حرکــت : 30 ثانیه
نحوه انجام تمرین :
به پشت دراز بکشید و انگشتان پا را به سمت بالا صاف روی زمین قرار دهید و دست ها را بالای سر خود قرار دهید
پاها را به سمت راست خود بچرخانید و این وضعیت را حفظ کنید